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睡好养生午觉的6个窍门!3类人睡午觉危险

2019-09-10 13:45:45 | 来源:木桐祥宁网 | 热度:2641 | 评论:0

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别再“以手代枕”优选卧位

(人民健康网综合健康时报、北京日报、广州日报)

午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,我们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。

而这种迷迷糊糊的不适感大约要持续30分钟左右,才会逐渐消失。因此会出现午睡时间越长,醒来感觉越疲劳的现象。所以,午睡时间不是越长越好,而应以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

各位高级代表,

如何睡午觉有讲究

2003年,户县(现鄠邑区)设立了沣京工业园,户县公安局(现鄠邑分局)成立了沣京分局(现沣京路派出所)。当时,沣京分局没有编制,没有办公场所,只有一万元的启动资金,王护强受命由交警大队调任该分局第一任局长,抓工作的同时,始终马不停蹄地为分局的建设奔波,2007年沣京分局正式挂牌,崭新的办公大楼矗立起来。渭丰派出所副所长杨荣回忆,当时他在沣京分局当民警的时候,是王护强手把手教他做笔录、办案子。“领导很细心,要求很严格,大小事事必躬亲。”杨荣说着说着,忍不住抽泣起来。

9月6日,重庆日报记者从市物价局获悉,该局近期起草了《重庆市旅游景区价格行为指南(征求意见稿)》,并向社会公开征求意见。

据报道,22日,美国总统特朗普在白宫表示,中国应被纳入《中导条约》。同日,美总统国家安全事务助理博尔顿也表示,美面临中国非常真切的威胁,不想成为唯一受条约限制的国家,33%到50%的中国弹道导弹不符合《中导条约》。针对美方此种说法,中国外交部发言人华春莹23日表示,中国绝不接受任何形式的讹诈。

趴着午睡垫松软颈枕或抱枕

人民网隆林9月5日电 9月3日,隆林各族自治县公安局户政大队迎来了首位前来办理港澳台居民居住证的香港居民。

在深睡眠的过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段中突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体就会感觉非常难受。

(1)零碳

浙江省宁波市公安局奉化分局近日破获一起特大网络赌球案,目前已刑事拘留犯罪嫌疑人63人,冻结资金500余万元。统计显示,该团伙涉及流水金额30亿元。

文莱王宫为迎接习主席做准备

不宜饭后立即午睡

血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时便有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的风险。

中新网5月23日电 据俄罗斯卫星网报道,俄科学院地球化学与分析化学研究所月球和行星地球化学实验室负责人叶夫根尼·斯柳塔称,俄罗斯自动星际站“月球-26”将对月球进行雷达扫探,并能够获得该层特征的数据,这将有助于确定数十米厚的月球表面的成分。

每天中午时分,在写字楼、办公室里,经常可见有人斜坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。张斌指出,这些睡法都不科学。

盐作为五味之首,是日常饮食中不可或缺的重要调味品。但食盐过多是导致高血压高发的重要原因之一。因此,世界卫生组织推荐,健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克。其实限制盐的摄入量的主要目的,就是为了限制钠的摄入,因此,低钠盐应运而生。

职场人由于工作场地有限,无法保证卧位睡眠,不少人都趴在办公桌上午睡。不料趴着午睡会带来一系列问题,如压迫眼睛,其短期危害为睡醒后视物模糊及变形,长期危害为视力受损及青光眼等;如挤压肠胃,使肠蠕动变慢或受阻,长期可影响消化功能,引起消化不良、肠胀气等。趴着睡还会影响上肢的血液回流,部分上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供应不畅,可导致神经受损。轻者有胳膊麻木、刺痛感,重者出现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。

午饭后,胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒睡觉,会使人产生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些轻微的活动,比如散步、轻揉腹部等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收,也能提高午睡质量。

一些人知道午睡的好处,却苦恼于自己没有午睡的习惯。这个问题倒也不必太过纠结。因为午睡虽好,但不是每个人都需要午睡。

一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。不过,由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势,只要能躺着,迅速入睡就行。

不是人人都需要午睡

体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。午睡的关键是因人而异,找对正确休息时间。

对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。

趴着午睡的人群,垫松软颈枕或抱枕,以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人,建议佩戴环形颈椎枕,以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低,若直接靠在椅背上午睡,头部会不自主地侧屈或前垂,易出现颈部肌肉劳损即“落枕”,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅,长此以往可能导致颈椎病。

三类人睡午觉很险!

“现在电信诈骗案件一共有几百种,但发案率最高还是QQ冒充熟人、电话冒充熟人、网络购物异常、网络刷单诈骗四类。”北京市公安局刑侦总队副总队长臧学民向北青报记者介绍,针对高发类案件,北京警方组织专业力量开展分析研判,串并案件线索,先后打掉犯罪团伙30余个,抓获犯罪嫌疑人1000余人。

对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。

餐后半小时开始休息

午睡的开始时间也有讲究,正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群,如还存在食道反流的情况,可适当增加枕头高度,或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。

5月29日,重庆市妇幼保健院举行了“人类胚胎工程重庆重点实验室”首次公众开放日活动。来自全市的16个家庭参与了活动,近距离聆听专家科普,探索人类诞生的科学奥秘。

苏拉西说,政策沟通、道路联通、贸易畅通、货币流通和民心相通的目标,是中国基于70年来、特别是改革开放40年来的发展成就和经验提出的,对国际社会具有重要意义,给世界各国提供了新的发展路径选择。

实行增量改革,让社会更为公平,积分落户再为普通劳动者开辟了一条落户北京、上海这样超大城市的通道。在北京,只要持有本市居住证、不超过法定退休年龄、在京连续缴纳社会保险7年及以上、无刑事犯罪记录,就可以申请积分落户,从而和此前实施的居住证政策一起搭建起了一条公共服务均等化的通道。2018年10月中旬,北京首期积分落户名单公示,共有6019人获得资格。今年1月7日,已在北京打拼了15年的姜文波,正式拿到了自己和儿子户口进京的迁移证。

你真的会“午睡”吗?

据国家知识资源服务中心技术总监熊秀鑫介绍,国家知识资源服务中心的门户网站已完成初期建设,出版领域提供知识服务的出版单位信息、技术企业信息、产品信息、政策法规信息、中心工作情况等相关材料已上线发布。

尤其值得一提的是,重庆率先探索开行中欧班列(重庆),仅2018年就开行超过1000班。重庆自贸试验区设立之时就有“构建中欧陆路国际贸易通道和规则体系,发展国际铁路联运”的任务。其核心在于打造物流供应链金融,实现海运和陆运的贸易规则相融通。

人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张、血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部、妨碍呼吸,增加心肺负担。

“目前,总统的健康状况恢复良好。”纳扎尔巴耶娃当时表示。据此前报道,纳扎尔巴耶夫总统偶感风寒,身体略有不适,正在接受治疗。

目标既定,雅安放手施为。今年,雅安将年度工作主题确定为“建设绿色发展示范市的深入推进之年”。雅安制定“5 1”产业体系细化年度任务,大力发展汽车及机械装备制造、先进材料、清洁能源、农产品加工等,培育具有雅安特色的绿色产业体系。

基于丰鱼岩公司的净资产评估价值,桂林旅游将首次挂牌价格定为9385.31万元,挂牌底价为首次挂牌价格的81%(约7602.10万元)。但如果挂牌价格低于首次挂牌价格9385.31万元的90%,桂林旅游还需报桂林市国资委审批。

午睡时间最好在1小时内

之前,上交所已完成设立科创板并试点注册制的方案草案,将尽快综合此次座谈会及市场各方的意见建议对草案进行修订完善。下一步,上交所将按照证监会的统一部署,以只争朝夕的精神加快各项准备工作;以“高标准、快推进、稳起步,强功能、控风险、渐完善”的工作思路,抓住有利时机发挥增量改革的后发优势,种好这块资本市场的“试验田”。

至于解决方法,国内知名电池企业宁德时代董事长助理表示,必须对快充技术进行精确管控,需要根据不同温度、电荷状态(SOC)、 衰减情况等多因素建立输出功率的MAP图或模型。

还有很多人的午睡习惯具有季节性。比如,有的人在炎热夏季习惯午睡,效果也是不错的。一方面可不必在中午外出活动,减少中暑机会;另一方面夏季日照时间延长,午睡后有更充足的精力应对日间活动。但总体来说,在不同季节的午睡,对人体获益并无差异性,什么季节选择午睡,可根据自身习惯和时间进行合理安排。

人体对环境和规律的适应非常智能。对于长期无午睡习惯,也无明显疲乏感的人群,偶尔强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感,甚至影响午后正常工作。对于某些夜间容易失眠的人群,日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。所以,像上述这部分身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证质量的人群,不午睡也不会影响身体健康,可以适当减少午睡或不午睡。

“为确保权责一致,一般都会有对应的责任清单。正面清单规定应当做什么,负面清单规定不能做什么。健全法院院庭长的权力清单和责任清单制度,就是要明确院庭长依法行使职权的边界和责任。”

午睡是不错的养生方式!正确有效的午睡可以明显缓解日间紧张情绪,调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关,这两种功能可使身体机能更加优化,进而减少多种慢性疾病的发生率。午睡还能提高下午和晚上的工作效率,提高记忆力和创造力。

在加大教师培养培训方面,提出了分阶段分步骤实施“五个一批”战略,全面提升农村教师队伍质量;提出了重点支持中小学教师“十百千”工程、校长“双百工程”、新高考学科教师培训、教研员队伍提升等专项培训计划项目,提升中小学教师队伍的整体素质和专业化能力水平;提出了在“十三五”期间推动师范院校与幼儿园共同建立100个教师培养培训基地,培养高素质专业化幼儿园教师队伍;提出了支持高水平学校和大中型企业共建双师型教师培养培训基地,建立联合培养机制,定向培养职教专业师资;提出了实施高校教师教学能力提升计划,重点面向新入职教师、青年和骨干教师,建设教师专业发展的“学分银行”。

5月28日,国家网信办统筹指导西瓜视频、好看视频、全民小视频、哔哩哔哩、秒拍、波波视频、看了吗、微视、A站、美拍、小影、梨视频、第一视频、微博等14家短视频平台,以及腾讯视频、爱奇艺、优酷、PP视频等4家网络视频平台,在“六一”儿童节到来之前,统一上线“青少年防沉迷系统”。加上此前试点的抖音、快手、火山小视频平台,国内已有21家主要网络视频平台上线了“青少年防沉迷系统”。

戒烟应该采取科学的方法

期间,朱晓东通过妻子的手机,给亲友发信息,发朋友圈,对外界营造出杨俪萍仍然在世的假象。直到杨俪萍的父亲杨敢连60岁大寿,朱晓东隐瞒不住,才选择了自首。

来源:人民法院报

值得注意的是,外资加速流入A股市场的势头越来越明显。WIND统计数据显示,2019年以来短短23个交易日中,互联互通机制下的沪股通净流入资金已经达到了367.73亿元,深股通净流入资金则达到了294.61亿元,北向资金净流入合计达到662.35亿元。从成交情况来看,23个交易日中,沪股通和深股通有20个交易日呈现净流入状态。从历史数据来看,沪股通2019年1月份的净买入规模,仅次于刚开通时的2014年11月;深股通则创下了单月净流入历史新高。

午睡应该采取什么样的姿势?这是大家应该重视的问题。其实,如果条件允许,优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高,可使全身关节、肌肉及消化道放松,并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话,侧卧或平卧都无太大区别。

睡眠姿势要讲究

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